Te whakamahana i te tinana katoa

Ehara i te pai ki te whara i to ringa. Ehara i te mea he nui te mamae, ka whakakorea ano koe i te keemu. Ko te nuinga o nga wa ka tupu i te wa kaore e taea e koe te utu. Na he aha te mahi hei tiaki i a koe mai i te whara?

Ko te mahi taketake me te aukati hei tiaki i a tatou mai i te whara he whakamahana. E rua nga mahi. Ko tetahi ko te pupuri i te oranga me te whakapakari tinana i roto i te takaro (te tirohanga roa), ko tetahi ko te whakarite i te tinana me te hinengaro mo etahi atu mahi mo to maatau awheawhe i tetahi ra (he tirohanga poto). He mea nui te whakamahana i roto i a tatou mahi me mahi tonu tatou i te tuatahi. He pai ake te noho 30 meneti ia ra ki te mahi i nga whakangungu taketake (tae atu ki te whakamahana pai) i roto i te wiki katoa, kaua ki te mahi e wha haora i te ra kotahi. E mohio ana ahau mai i nga mahi whakangungu ehara i te mea ngawari ki te noho rite tonu, he piki me nga heke o te katoa i roto i tenei kaupapa, engari e kore e taea e koe te whakarere.

I taku keehi, e 4 nga wahanga o te whakamahana. I runga i te nui o te wa e waatea ana, ka ngana ahau ki te whakapau 5 ki te 15 meneti mo ia waahanga. Me 20 ki te 60 meneti hei whakaoti i te katoa o nga mahi whakangungu.

– Te whakamahana i te tinana katoa

– Te whakamahana o te ringa matau

– Whakawera ringa maui

– Te whakamahana whakamutunga me nga mahi tauine me te tauine

I roto i tenei panui, ka korerohia e matou te kaupapa tuatahi, ko te whakamahana i te tinana katoa. Kei te miharo pea koe he aha koe e hiahia ai ki a ia. Kei te whakamāori kē ahau.

Ma te panui i nga tuhinga a Kasia, Szymon, Michał, Mateusz me aku, ka kite koe i te ahua o te kupu "relax". Ehara i te mea pohehe, na te mea i kite tatou katoa i te hiranga o tenei take ki tana keemu. Ka taea e koe te whakatau i te ngenge o te hinengaro, te ngenge o te tinana, te ngenge o te puoro (rere, te rongo), me etahi atu. Ko te whakamahana i te tinana kei te noho ngoikore te tinana. I a tatou e takaro ana, ahakoa he aha te taputapu, ka uru te tinana katoa, kaua ko nga ringa me nga waewae anake. Na reira, me te kaupapa o "mai i te whanui ki te motuhake", me timata ta tatou whakamahana ki nga mahi o te tinana katoa.

Mo te timatanga pai

Kia ara ake ai to tatou tinana i te timatanga, ka mahia e tatou nga mea e whai ake nei penei i nga akoranga PE:

1. Te hurihanga o nga hope ki maui me matau,
2. Te tohanga taha maui me te taha matau,
3. 10 squats.

Mena kei te hiahia koe mo etahi atu mahi (waewae, tuara, me etahi atu), ka tukuna koe e ahau ki te paetukutuku bodybuilding.pl ka kitea e koe he tohutohu ngaio me nga whakaahua. Na inaianei kei te haere tatou…

Totoro ringa

Ko te mahi e whai ake nei ko te totoro o ou ringa. Ka tu matou i runga i nga waewae tika, ka hono nga ringa, ka piko me te whakatika, ka toro atu o matou ringa ki runga ake ka taea. He kore utu te whānuitanga o nga mahi ka whai ake, he pai nga mea katoa e whakamahana ana i a koe me te totoro o ou ringa. Mo taku taha, ka tūtohu ahau ki nga mahi 2 ki te 4a mai i te paetukutuku kua kiia ake nei klubystyka.pl (whakaahua 2 ki te 4a)

Ngā kai

I tetahi wa, ka kii ahau, "He aha te mahi a nga pakihiwi ki aku mahi bass?" I tenei ra e mohio ana ahau he mea nui ta ratou. Mai i te tirohanga hauora, kaore au e kaha ki te korero he aha te ahua, engari he aha te hononga o te pakihiwi ki te tuke ma nga uaua, me te tuke ki te ringaringa. I te wa e tuohu ana tatou, e kino ana ranei to tatou tu, he rereke te waahi o te pakihiwi i tera e tika ana. Ma tenei ka peke te uaua i roto i te tuke (he ahua kino o te toto me te mamae hoki). A ehara tenei i te mutunga, na te mea ka whakaitihia e te ringaringa tona ngawari, ka mamae te ringa. Heoi ano, kua roa ahau e raru ana mo tenei raru, ka tino pa ki te keemu. Engari kaua e hihiko, i hiahia noa ahau ki te tohu atu ki a koe he pai te aro atu.

Ae, engari me pehea te whakakorikori i nga pokohiwi?

Ko te huarahi tino ngawari ko te haere ki te whare takaro me te puna kaukau, pera i taku korero i roto i nga mea katoa ka timata i to upoko. I roto i te take o te whakamahana ake, ka korero ano ahau ki te paetukutuku klubystyka.pl me te whakaahua 5, kei reira nga mea katoa e tino whakaahuahia ana.

Porowhita 

Mo nga ringaringa, e rua aku mahi tino ngawari, engari whai hua mo au:

1. te wetewete i nga ringaringa – whakahekea nga ringaringa me te wiri i nga wa maha
2. te tohanga ringa – ka awhi i o tatou ringa ka mahi porohita ki te taha maui me te taha matau

Mena e rua, e toru ranei nga meneti ka tukuna e tatou ki nga mahi kua whakahuahia i runga ake nei, ka nui. I te panui e whai ake nei, ka aro atu tatou ki te totoro i nga maihao me nga ringaringa. Ko enei mahi ko te nuinga me te bass, engari me te kore. Ka hoki mai ki te panui o tenei ra, mahara ki te whakapuaki i o wheako ki a matou i roto i te korero!